CUIDA USTED SU ESPALDA?

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Todos hemos sufrido en algún momento de la vida, esa sensación incomoda y limitante en nuestra espalda que en ocasiones llega a afectar las actividades de la vida diaria y la calidad de las mismas.

La Agencia Europea para la Seguridad y Salud en el Trabajo afirma que:
- Un 60% al 90% de los seres humanos padecerán trastornos dorsos lumbares en algún periodo de su vida.
- Un 15% al 42% ya poseen un trastorno dorso lumbar.

Frecuentemente el dolor de espalda tiene una causalidad diversa, como el hecho de realizar un esfuerzo inadecuado, una lesión, una postura inadecuada, el sedentarismo y los movimientos repetitivos entre otros.


Ahora bien, en la actualidad del ámbito laboral y escolar se intenta implementar una cultura de prevención de las lesiones músculo esqueléticas y del autocuidado, a través de la sensibilización, concientización y la práctica de hábitos adecuados de vida saludable.

Si usted solía preocuparse únicamente por la estética, la belleza y la moda para verse bien, le invito a seguir estas recomendaciones para tener una espalda saludable:

· Si tiene un dolor de espalda mayor a 2 semanas o con otros síntomas de alarma consulte a su medico.

· En las primeras 48 horas de su dolor coloque hielo por 20 a 30 minutos, luego de las 48 horas aplique calor.

· Duerma sobre un colchón firme, con una almohadilla debajo del cuello y de las rodillas.

· Utilice en casa y en el trabajo una silla con respaldo para sentarse siempre derecho y con la espalda apoyada.

· Cuando tenga que levantar un objeto pesado pida ayuda, empuje los objetos pero no los hale, distribuya el peso de paquetes en ambas manos.

· Mantenga un peso adecuado· Consuma una dieta rica en fibras y vegetales.

· Cuando suba las escaleras no incline su cuerpo.

· Utilice un calzado cómodo “No tacones”.

La formula mágica para mantener una espalda saludable se encuentra en nuestras manos, aprenda usted y enséñele a sus hijos hábitos de vida saludable que contribuyan a manejar el estrés y el apremio del tiempo para vivir de una manera mas agradable.

Carolina Suesca Marroquin, Terapeuta Esp en Higiene y Salud Ocupacional

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